비타민 D 섭취 시 주의점

안녕하세요, 정상화입니다. 오늘은 비타민 D 섭취 시 주의할 점 다섯 가지를 정리해 드리겠습니다.

1. 비타민 D는 지속적으로 섭취하라.

비타민 D는 꾸준히 섭취해야 합니다. 햇빛을 통해 피부에서 생성되지만, 한국 사람들은 자외선 차단제, 긴 옷, 실내 생활 등으로 충분한 햇빛을 받기 어렵습니다. 따라서 비타민 D 보충제를 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

2. 주사보다는 경구 복용이 좋다.

비타민 D 주사를 맞는 분들이 있지만, 주사로 인한 혈중 농도의 급격한 변화는 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 매일 혹은 주간, 월간 복용으로 일정한 혈중 농도를 유지하는 것이 좋습니다.

3. 한 알이 모두 같지 않다.

비타민 D 보충제는 단위가 중요합니다. 400IU에서 50,000IU까지 다양한 제품이 있으니, 복용량을 정확히 확인하는 것이 필수입니다.

4. 과량 복용의 위험성.

여러 영양제를 동시에 복용하면 비타민 D가 과다 섭취될 수 있습니다. 과다 복용은 고칼슘혈증을 유발해 신장결석이나 동맥경화 등의 위험을 높일 수 있습니다.

5. 4,000IU 이상은 처방받아서 복용하라.

하루 4,000IU 이상의 비타민 D는 처방을 받아 복용해야 합니다. 4,000IU 이상을 장기간 복용하면 독성 위험이 생길 수 있습니다.

 

오늘 비타민 D에 대해 더 알아보았는데요, 이 다섯 가지를 기억하시고 건강하게 비타민 D를 섭취하세요